trening sila

[...] tostowego graham, 130g polędwicy wędzonej, 30g WPC, 90g banana, 200ml soku 100%, później kawa z 7g oleju kokosowego /SFD/2017/4/22/71947336c0254ca4935d15076c87932b.jpg trening 2) 80g kleiku ryżowego, 40g płatków owsianych, 200g truskawek, 250g kury 3) 400g ziemniaków, 200g wątróbki drobiowej, z pół kilo młodej kapusty z marchewką %-) 4) [...]

[...] bo krótkie przerwy, spocony jak świniak pod koniec :-P Miska: 1) Jaglanka + podsmażona polędwica wieprzowa wędzona z cebulą https://zapodaj.net/images/413ed94d4150a.jpg trening 2) Kleik ryżowy z malinami + WPC na mleku https://zapodaj.net/images/9c9c2fc062fe3.jpg 2+) Ok. 2/5 pizzy 30cm 3) Kura z tostami i fasolką szparagową [...]

[...] wędzona z cebulą w passacie https://zapodaj.net/images/1c38afea2d135.jpg 2) Omlet owsiany + kawa z 10g oleju kokosowego https://zapodaj.net/images/aa56a029d04db.jpg trening 3) Placek białkowy z kleiku ryżowego z bananem i truskawkami https://zapodaj.net/images/3b14f14c4c378.jpg 4) Kasza jaglana z kurą i awokado + ananas [...]

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24

[...] platformę. W ostatniej serii na suwnicy przy tym 7 powtórzeniu poczułem mały ból w lewym obszernym bocznym, więc od razu odpuściłem dalsze powtórzenia. Dalej przez resztę treningu nie czułem nic a nic, zero bólu/dyskomfortu, teraz też nic więc pewnie jakas chwilowa niedyspozycja - ale lepiej zapobiegać niż leczyć ;-) Bułgary weszły gładko też, [...]

[...] było jak z niego korzystać, a nie mam dedykowanej ławeczki do dolnego skosu, lipa @@-) Pompa mnie dziś złapała okrutna, może dlatego, że wypiłem dwie butelki wody rano przed treningiem - strasznie mnie suszyło w gębie od rana po śniadaniu, w sumie nie wiem od czego ale spoko %-) Barki mocno dziś bolały, szczególnie po wznosach, jak stałem to sam [...]

13.05.2019 Legs Przysiad 220kg x4, 190kg x13 Wypychanie na suwnicy 550kg x19, 450kg x30 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 155kg x12, 132,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 160kg x8 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Prostowanie siedząc stos x15, -3 sztabki x20 Odwodziciel 2x [...]

11.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 80kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 92,5kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 34kg x16, 38kg x15, 42kg x10 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 60kg 3x10-10-9 5) Wznosy w bok na maszynie 3x 30kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 57,5kg 2x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 32,5kg 3x12 / rozciągnięcie [...]

[...] moze cos dam rade. Ciezko znalezc czas zrobienie szamy, a co dopiero skrobanie na necie :P Juz po 21, jak przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe. Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej ilosci powtorzen. Wiec teraz dla [...]

[...] 60sek odpoczynku, więc nie robiłam. Po wszystkim udało mi się zrobić parę kroków w stronę ławeczki skośnej, gdzie padłam, czerwona jak burak, zlana potem. Rewelacyjny ten trening, za tydzień powtórka - dobrze, że mam aż tydzień żeby nieco odpocząć.%-) A dzisiaj mam to wesele - ciekawe, czy się zmieszczę w sukienkę. Czuję, że plecy nieco mi [...]

Dzień 47 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25/25 x10/ 30x7/ 25x8 4."jeżyki" [...]

[...] Komantarz: Miały być nogi, ale niestety przyplątała się kontuzja. Dzień wcześniej wstałem z bólem pod kolanem (więzadło główne rzepki), liczyłem, że ustąpi, ale w dzień treningu było bardzo źle. Niemal sztywna noga i problemy z chodzeniem. Wobec tego do barków dołączył biceps. Na barki hammer- fajnie wszedł, czułem sam przedni akton, triceps [...]

[...] Platza- aż się boję jak bardzo siła w siadach skoczy%-) A nogi mam dość smukłe póki co, choc optycznie fajnie tu wyszły, dzięki;-) 17.02.2017 Dieta: Ogólnie po staremu, po-treningowy na wypasie: /SFD/2017/2/20/5b1a603e0af943dd98bf0ad86aa77f2c.jpg Suplementy: Nie wiem czy to sprawka GABY, czy słoneczka co rano, ale wstaję znacznie żywszy! [...]

[...] Ogólnie bardzo miły dzień, sporo w słońcu, wprawdzie na balkonie, ale przynajmniej wszystko pod ręką%-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19046713_1908938849326450_2116348046_n.jpg?oh=ad41f14bbf82fe5d2870455d70351754&oe=593B6D10 Jutro trening raczej wieczorną porą, parę załatwień z rana, ale i tak szykuje się dobry dzień:-)

[...] Komentarz: Jako, że urlop, ogólnie więcej dni do rozdysponowania na trening, a i czeka mnie wizyta u Krzycha, z którym już ugadałem się na plecy, łapy i barki- dziś postanowiłem pomęczyć samą klatkę, większą ilością ćwiczeń. Na treningu z [...]

[...] no tak jak Ronnie Ci juz pisal, to funty nie mniej jednak sila Platza nie do wytlumaczenia:-D Choc na tym filmiku tak srednio jak na niego, pewnie dlatego, ze to jego typowy trening a nie jakas popisowka- jak slusznie zauwazyl Opalinho:-) Banan, noo marza mi sie takie nogi na ustawce SFD i popatrzec jak konie siadaja pod 200:-) Takiego Przemka, [...]

[...] już wieczorem ulewa, a dziś jesień na całego... Gugcio, życzę zdrowia! Dzięki za dobre słowo:-) ------------------------- 04.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 49 Dieta: Po treningu makaron z pesto i kurczakiem: https://i.imgur.com/BNXuKF9l.jpg Dalej- trochę bitek wołowych, kuraka, ziemniaki i kapusta czerwona- taki typowy obiad:-D [...]

[...] ćwiczeniach jak podstawowy wycisk hantli na skosie, klatka wyglądała bardzo dobrze, nie przypominam sobie problemów z moimi kontuzjogennymi barkami. Teraz wracam powoli do treningu klatki, po kwartale prawie przerwy, spowodowanej jakimś dziwnym bólem na łączeniu klatki z barkiem i wlasnie wczoraj wrzuciłem na próbę m.in asymetrycznego hammera - [...]

[...] ćwiczę, ale nie dorabiam do tego ostatnio otoczki, są lepsze i gorsze dni, zależy czy i jak czuję plecy. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Niektóre posiłki z tych 2óch treningowych dni: Stek wyszedł tak dobry, że klękajcie narody! https://i.imgur.com/j0swBYwl.jpg https://i.imgur.com/ZR8ldQll.jpg Zresztą naleśniki i czawajnica też%-) [...]

Kuba, dzięki, to bardzo miłe:-) Powinniśmy być w niedzielę:-) Ok, wróciłem do treningów! Przerwa w pewnych aspektach na pewno okazała się potrzebna, ale jak się spodziewaliśmy, nie od niej zależy stan pleców;-) Ale ja miałem sporo czasu i chęci by zająć się porządkami, ogarnąć parę rzeczy związanych z samochodem oraz motocyklem. Tego ostatniego [...]